粗糧,在我們的印象中,似乎是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值頗高,也是較為健康的。因此,在食品行業(yè),粗糧餅干,雜糧面包就顯得尤為受歡迎。尤其是對(duì)于渴望有一個(gè)魔鬼身材的姑娘們來(lái)說(shuō)更是減肥的好食物,但是,粗糧餅干真的有這種“奇效”嗎?
既然和粗糧有關(guān),那咱們就先來(lái)說(shuō)說(shuō)這粗糧的好處
1、粗糧是相對(duì)我們平時(shí)吃的精米白面等細(xì)糧而言的,主要包括谷類中的玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類,如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。
2、粗糧普遍膳食纖維含量高,飽腹感強(qiáng),可以控制吃入食物的總量,也就間接的控制了總能量,這樣就會(huì)幫助我們來(lái)控制體重;膳食纖維能延緩我們餐后血糖的上升速度,對(duì)控制血糖還是有很大幫助;膳食纖維能幫助我們排便,預(yù)防便秘和腸道疾病;等等
3、粗糧普遍B族維生素含量高,但是在加工成餅干的過(guò)程中,維生素會(huì)大量損失。
粗糧餅干最大的買(mǎi)點(diǎn)其實(shí)就是膳食纖維含量比較高,但是對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)含3%的粗纖維食品就很扎嗓子了,而一些高纖維餅干的纖維含量可達(dá)6%甚至10%以上。這樣的高纖食品為什么還能口感出眾、粗而不糙呢?
那么我們就來(lái)找找原因:
1、看配料表,配料表上的排序是配料含量高低的排序。如某提子餅干:小麥粉、葡萄干、白砂糖、植物油;某粗糧餅干:小麥粉、植物油、食品添加劑()、麥麩。粗糧餅干中第二多的竟然是植物油。
2、看營(yíng)養(yǎng)成分表(每份100g),先來(lái)看總能量,提子餅干1698kj,粗糧餅干2032kj,是不是和平常認(rèn)為的粗糧能量低剛好相反;再來(lái)看營(yíng)養(yǎng)素參考值中最高的值,粗糧餅干中脂肪是最高的,傻了吧!
3、從配料表還能看到粗糧餅干并非是全麥粉,而是小麥粉麩皮并非正真的粗糧。膳食纖維含量6%。
現(xiàn)在知道粗而不糙的原因了吧,無(wú)非就是油脂在里面起到潤(rùn)滑作用,纖維在吸油后會(huì)變軟。
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